طريقة الاقلاع عن التدخين
- ماهوالاقلاع عن التدخين
- تركيبة السيجارة القاتلة واضرارها
- طريق الفشل او النجاح
- سؤال تجب علية بنفسك
- كيفية استعادة صحتك وكيفية الاقلاع عن التدخين
- الامراض التي يمكن تجنبها نتجية الاقلاع عن التدخين
- خطة الاقلاع عن التدخين
- الوقت المهم في الاقلاع
- الاقلاع الاولي
- زيادة الوزن والاقلاع
- الاعراض الانسحابية
- المساعدة والمساندة
- الخلاصة
ماهو الاقلاع عن التدخبن
يعد الإقلاع عن التدخين من الأمور الصعبة التي يواجهها المدخنين، وذلك بسبب الإدمان علية في الحقيقة هي إن احد اضرار التدخين هو الإدمان، حسبما عرّفته المعايير العلمية والطبية، ولذا فإن الإقلاع عن التدخين هو عملية علاج لإدمان تشبه علاج أي إدمان آخر من اي نوع و.هناك اولئك الذين يدخنون وسعداء ثم هناك اشخاص لايريدون التدخين ولكنهم لايسنطعون الاقلاع عن التدخبن وانهم بعرفون ان التدخين لة اثار سلبية كثيرة علي صحة الانسان ومن هنا يجب ان يتوقف الشخص والاقلاع عن التدخين بالارادة والعزيمة واليك بعض الاشياء التي يجب ان تعرفها عن التدخين واثارة والاقلاع من التدخين
تركيبة السيجارة القاتلة واضرارها
السيجارة هي منتج مصنوع من أوراق التبغ، بداخل غلاف ورقي على شكل أسطوانة تكوينها ليس فقط من أوراق التبغ بل تحتوي علي بعض من ساق النبات، حيث يسحق ويقطع. تشعل السيجارة من نهاية واحدة، وتوضع النهاية الأخرى في الفم. يوجد بها التبغ و تحتوي السيجارة على التبغ الذي يحتوي على حوالي 500 مركب مختلف نسبتها حسب نوع السيجارة، منها القار والكربون المؤكسد، ومن أخطر المواد التي تحتوي عليها السيجارة هي النيكوتين والقطران وأول اكسيد الكربون. وهي من المواد الكيمائية السامة
طريق الفشل والنجاح
كيف يفشل الناس في الإقلاع عن التدخين أو اتباع نظام أو تغيير حياتهم المهنية أو إجراء بعض التغييرات المهمة الأخرى في حياتهم. ذلك لأنهم يمرون بشيء لا يريدون القيام به.انهم يريدون الفشل. وهم يريدون أن يفشلوا بسرعة وذلك من اجل العودة إلى ما هو مريح وما هو مألوف وما يعرفونه. حتى عندما يعلمون أنه أمر سيء بالنسبة لهم.انها فكرة مثيرة للاهتمام انك تريد ان تفعل الخطا وليس الصواب وهو انك من داخلك تريد ان تفشل لكي تعود الي التدخين مرة اخري لانك سالك طريق الاقلاع وانت غير مقتنع فانت هنا تحاول ان تريح نفسك وتقول اني قد فعلت كل شي ولم اقدر الاقلاع عن التدخين وهنا الفشل اما النجاح فهو العزيمة والقوة والارادة علي القيام بالاقلاع وهنا تكون فرصة النجاح القوية
سوال تجب علية انت
سؤال هل سبق لك ان سالت نفسك يوما ما ذا يحدث لي اذا لم استطع الاقلاع عن التدخين بكون البعض في حالة قلق وشك من ذلك لانة قد استمع من الكثير من الاشخاص اللذين فشلوا في ذلك ولم يقدورا الاقلاع عن التدخين اعي حقا انك تريد الاقلاع عن التدخين لذلك عليك التوقف لحظات واسال نفسك نفس السوال هو ماذا لو استطع الاقلاع عن التدخبن وماهي العواقب الاستمرا رفي التدخين فكر في الصحة العامة فكر في النكلفة المادية فكر في الاسرة وعواقب واضرار التدخين عليهم قكر فيما بعد الاقلاع من امور عظيمة في حياتك قد تسعدك وتسعد الاخرين
كيفيةاستعادة صحتك وكبفية الاقلاع عن التدخين
الاقلاع عن التدخين اولا ان تضع امامك بعض الامور وهي انك تفكر جيدا فيها
ما مدي تحفيزي للاقلاع عن التدخين ماذا ساكون بعد الاقلاع عن التدخينكم سيجارة في اليوم تدخينها كما ادخن يوميا وكم ادفع من المال يوميا
ماالذي يسببة التدخين ماهي الامراض ا او المخاطر التي يسببها التدخين
كيف ستتغير حياتي بعد الاقلاع عن التدخين ماذا ساتكون حياتي بعد الاقلاع
قد يكون الإقلاع عن التدخين من أصعب الأشياء التي قمت بها في حياتك ، ولكن اذا كانت لديك العزيمة علي الاقلاع من التدخين فقد تجني ثمارها و تبدأ في الظهور حتى بعد الأربع والعشرين ساعة الأولى. قد تبدأ في ملاحظة فوائد كثيرة مثل التنفس بسهولة والسعال أقل والشعور بالحيوية والإحساس العام بشكل أفضل. سيكون الأمر أسهل وأفضل مع تقدمك على الطريق ، وفي النهاية ، يمكنك أن تكون خاليًا من التدخين.يمكن ان تكون انسان جديدا واذ لم تفعل ذلك أن يتطور فعل التدخين إلى عادة سيئة متكررة وقد يكون من الصعب للغاية كسره. كونها واحدة من أكثر عادات الإدمان ، قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. العديد من المدخنين ينجحون في الإقلاع عن التدخين كل عام ، ويمكنك القيام بذلك أيضًا. من أجل تعزيز فرص النجاح ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها لإبقائك متحمسًا طوال هذه العملية.هل تريد حقًا الإقلاع عن التدخين؟ قد يبدو هذا سؤالًا غريبًا عليك ولكنه مهم جدًا في كونه أساس محاولة ناجحة. تذكر أنه في كل مرة تقوم فيها بمحاولة غير متقنة ، قد ينتج عنها فشل ، وستعود إلى المربع الأول. ولذلك عليك القيام تحقق من مستوى الدافع لديك: ضع في اعتبارك إعداد قائمة بجميع الأسباب المحتملة التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين ، مثل تحسين صحتك ، والتخلص من هذه الرغبة او لديك الرغبة الكاملة ، أو أن تكون مثالًا أفضل لأطفالك ، أو توفير المال ، أو أي شيء آخر. مثل التفكير في كم انفق علي التدخين شهريا او ماذا استفيد من تلك العادة السيئة التي تقصف بالعمر ناهيك عن كثرة الامراض الخطيرة التي تسببها تلك العادة
الامراض التي يمكن تجنبها نتجية الاقلاع عن التدخين
اذا قمت بالإقلاع عن التدخين، فذلك يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بسرطان الرئة والعديد من أنواع السرطان الأخرى. كذلك أنت تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير، وتخفض من فرص إصابتك بأنواع أخرى من مشاكل الرئة.وبضب المشاكل الجنسية والضعف العام
خطة الاقلاع عن التدخين
بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، اختر تاريخًا خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع المقبلة ،وهي مرحلة الاستعداد للقبام بالمهمة الصعبة مما يتيح لك بعض الاستعداد الذهني للمهمة الصعبة.خلال تلك الفترة علي ان تتوقف نهائيا عن التخدين وان تعطي لنفسك فرصة للتوقف وهي المقارنة بين الاسابيع الماضية والحالية وما قد طرا عليك من نتجية الاقلاع عن التدخين وهي ان تضع موعدا ثابتا للاقلاع عن التدخين
الوقت المهم في الاقلاع
استخدم هذا الوقت في محاولة لدراسة عادات التدخين الخاصة بك ، إذا كنت تدخن أكثر في الليل أو أثناء النهار أو إذا كنت تميل إلى التدخين أثناء وجودك على الهاتف أو بعد الوجبة ، مع القهوة ، أو مع الكحول. بمجرد تحديد أنماط التدخين الخاصة بك ، سيساعدك ذلك على الإقلاع عن التدخين بذلك تعرف ان ماذا كانت الاقلاع عن التخين خلال تلك الفترات ام ماذا كانت قبل الاقلاع، لأنك قد تكون قادرًا على تجنب الأنماط التي تحثك على حثك على التدخين. مثل الضيق والمشاكل الكبيرة التي تظهر امامك قد يكون الشعور السلبي هو التوتر أو القلق أو القلق. ومع ذلك ، ناك العديد من الطرق الصحية للتخلي عن هذه المشاعر.
لاتجعل تلك المشاعر هي سبب من اسباب رجوعك الي التدخين مرة اخري كن قويا مهما كانت الظروف وكن ذو ارادة قوية
الاقلاع الاولي
عندما تصل إلى تاريخ الإقلاع ، خذ يومًا واحدًا في كل مرة. كل يوم لا تدخن فيه ، فأنت في يوم من الأيام تقرب من استقالتك نهائياً. من الاقلاع عن التدخين قم بمواجهة كل رغبة في التدخين عن طريق القيام بشيء آخر ، أو الانغماس في بعض الأنشطة الصحية ، أو محاولة التمرين أو المشي. افعل ما بوسعك لمساعدة جسمك على فقد الرغبة في تناول النيكوتين. بالعزيمة والارادة القوية
زيادة الوزن والاقلاع
كثير من الناس يربطون بين زيادة الوزن والإقلاع عن التدخين إذا شاهدت ما تأكله فلن تكتسب وزناً. قم بتقييم محاولتك الإقلاع عن التدخين كل ثلاثة أو أربعة أيام مع معرفة كل تفاصيل حياتك اليومية من تغيرات من نتجية ما قبل الاقلاع وما بعد الاقلاع، مع تحديد أضعف لحظاتك وأقوى لحظاتك.ومعرفة وزنك بعد الاقلاع قد تكون هذه مساعدة في حملك أثناء خطتك مرة أخرى. قف بشكل مستقيم وتذكر الوقت الذي شعرت فيه بالنجاح ، عندما أنشأت خطة ونجحت. تذكر أي وقت مضى تفاصيل هذا النجاح. الزمان والمكان والأشخاص والفعاليات ، إلخ. بما أنك تشعر بالراحة ، لاحظ وضعك وتنفسك.أشر إلى مكان في جسمك حيث يعيش الشعور الجيد ، ولاحظ ما إذا كان مجرد معرفة هذا الموقف والتنفس بعمق لمدة دقيقتين على الأقل. لاحظ كيف تشعر بتحسن. ما قبل التدخين وكيفية ملاحظة الفرق قبل وبعد الاقلاع
إلاقلاع عن التدخين. اننا نعلم جمعيا انها مهمة شاقة وصعبة علي كل فرد يريد الاقلاع ولكن سوف تري نتائج مبهرة للك ولحياتك ونفسيتك ان استرخاء جسمك وعقلك أكثر بكثير من أي سيجارة من أي وقت مضى وكل شيء دون أي مواد كيميائية سامة وخالية تماما.شعور إيجابي قد يكون الاسترخاء. ولكن هناك الكثير من الطرق للاسترخاء. أينما كنت تقرأ هذا ، فقط اتبع على طول. ذلك خذ كثير من أنفاس عميقة بطيئة في الداخل والخارج. الآن فكر في الوقت أو المكان أو الشخص أو الحدث الذي يجعلك سعيدًا أو يمنحك شعورًا جيدًا. خذ مزيدا من أنفاس أخرى. لتعرق مدي الفرق بين وبعد التغير من الاقلاع عن التدخين
الاعراض الانسحابية
بشكل عام الأعراض الانسحابية التي تصاحب الإقلاع عن التدخين لا تقارن بفوائده، التي تعود اليك بالنفع الاكبرهذه الأعراض تشمل:
- صعوبة النوم والأرق
- الصداع
- الاكتئاب الشديد
- التوتر والغضب والانزعاج
- عدم الإحساس بالراحة
- تهيج الصدر والسعال في بعض الاوقات
- صعوبة في التركيز
- الشعور بالغضب تجاة اي ضيق
- الرغبة بتناول الطعام وزيادة الوزن
- انخفاض معدل ضربات القلب
- الشوق الشديد إلى التدخين
تصل هذه الأعراض او بعضها إلى ذروتها في الثلاثة أيام الأولى بعد الاقلاع عن التدخين وهي اصعب فترة سوف تمر عليها خلال الاقلاع وتتناقص بعدها تدريجياً خلال الأسابيع الاولي ولكن الرغبة في التدخين قد تستمر إلى عدة أشهر. عادة ما يترافق الإقلاع عن التدخين بزيادة في الشهية تتبعها زيادة في الوزن وتكون الزيادة في الوزن بعد وقف التدخين بسيطة جدا لكن لا ينبغي أن يكون الخوف من زيادة الوزن مانعاً عن الإقلاع عن التدخين، ففوائد الإقلاع عن التدخين أكبر بكثير جدا من مخاطر زيادة الوزن، كما أن الزيادة في الوزن يمكن تقليلها بممارسة شيء من الرياضة وباتباع نظام غذائي متوازن والانشغال عن تناول الطعام بأمر اخر. اوتقليل نسبة الطعام وجعل الطعام المفيد فقط
المساعدة والمساندة
ان وجود شخص بجانبك يمكنك التحدث عنه حول التغييرات التي تواجهها أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين قد يكون جيدًا. ويكم منة ان تعرف بعض الاشياء التي قد تفيدك او بعض المعلومات التي قد تقيدك في مرحلة مابالطبع من المحتمل أنك لم تحل مشاكلك الأساسية ، لكنك لن تدخلي بأي قدر من التدخين. ومرة أخرى ، لا يوجد جانب سلبي ، بالإضافة إلى أنك تسيطر. فهل هذه التقنيات ، وربما تتساءل لماذا تريد التدخين مرة أخرى؟ إذا فشلت ، فهذا لا يعني أنك قد فشلت. هذا يعني ببساطة أنك سوف تضطر إلى إعادة الالتزام والبدء من جديد. وانها تجربة قد عرفت منها بعض الفوائد من الاقلاع حتي وان لم تكتمل ولكنك اخذت من التجربة مايكفي من نجاج التجربة الثانية وان فشلت في اكثر من مرة لا تقشل بل استمر الي ان تنجح فما هي الصفقة ، ولماذا ترغب في الاستمرار في القيام بشيء يضرك بشدة سواء عاجلاً أم آجلاً. والسبب هو أن التدخين يلبي بعض الاحتياجات لك. إنها تقربك من الشعور الجيد ، أو تنقلك بعيدًا عن بعض المشاعر السلبية وهذ ا خطا كبير ماعليك عزيزي المدخن ان الاقلاع عن التدخين هو اكبر المكاسب التي تعود عليك انت فقط من كل شي من صحة ومادة وراحة نفسية
الخلاصة
الإقلاع عن التدخين يعد أمراً صعباً، ولكن أضراره على الصحة والجسم كبيرة وخطيرة، وصعبة لذا من المهم يكون لديك الارادة القوية والعزيمة الإقلاع عن التدخين، بشتي الطرق حتي لايحدث كثيرا من الاضرار السلبية لحياتك علي مدار عمرك من التدخين وبالعزيمة والارادة القوية فاذا اقلعت عن التدخين فهنينا للك
دمتم بصحة ♥ مدونة الحياة اليومية
https://matta2019.blogspot.comm/
المواد المنشورة في مدونة الحياة اليومية هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض.عليك باشتشارة الطبييب المتختصص
تعليقات
إرسال تعليق
ان تعليقك لة اهمية قصوي لنا ويشرفني