الاكتئاب و خلل السيروتونين
تعريف السيروتونين
الاجهاد والاكتئاب
اسباب الارق نتجية الاكتئاب
الاطعمة التي تساعد علي عدم الاكتئاب
الخلاصة
تعريف السيروتونين المسئؤل عن الاكتئاب
السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ ومسؤول عن الحالة المزاجية. عندما يكون مستواه منخفضا فقد نشعر
بالاكتئاب والميل الى الانتحار، الأرق، اضطرابات الأكل والعدوانية.
بالاكتئاب والميل الى الانتحار، الأرق، اضطرابات الأكل والعدوانية.
لماذا الاكتئاب والاجهاد عليك قراءة ذلك لكي تعرف
السلائف هي مواد كيميائية اولية تستخدم في الصناعة ، بالاضافة الي توضيح المواد الكيميائية التي تعتبر سلائف كيميائية ثنائية الاستخدام ، ويمكن استخدامها في انشطة مشروعة وكذا في انتاج انشطة غير مشروع مثل المواد المخدرة
اسباب الارق
من أسباب الأرق المزمن ممكن أن تكون الأمراض مثل فرط الغدة الدرقية، نقص السكر في الدم، المشاكل النفسية, الاكتئاب والقلق، التوتر، الإجهاد، الضغط النفسي، الأزمة النفسية، الصدمات النفسية، الألم، ألم في الساقين أو الرأس، توقف التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز التنفسي، قصور القلب، السعال، كل ذلك يودي الي الارق
التمرينات يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين فوراً وتطلق نواقل عصبية وإندورفين أخرى ، تسمى المواد الكيميائية التي تشعر بأنها جيدة. ليس عليك أن تكون عداء ماراثون لتجربة فوائد هذه المواد الكيميائية ؛ ببساطة المشي خمسة أيام في الأسبوع لمدة 35 دقيقة على الأقل ستعمل ، بالإضافة إلى أنك سوف تحصل على العديد من الفوائد الصحية الأخرى.اختلالات
السيروتونين مسؤولة أيضًا عن القلق والأرق. كما ستتم استعادة النوم الإضافي وسيكون لديك شعور بالهدوء. اسمحوا لي ان
اقول لكم قصة. مرت السنوات كما حاولت كل ملحق معروف على الرفوف لمساعدتي في النوم. ومع ذلك ، كنت أستيقظ كل ليلة ولم أستطع النوم. بالإضافة إلى أنني عانيت من نوع من اضطرابات الأعصاب في ساقي ولم تكن متلازمة تململ الساق (كما جربت كل منتج لهذا). بدأت في أخذ مركب متعدد B كل يوم ، إلى جانب الكالسيوم والبابونج. بعد أسبوع أو نحو ذلك لاحظتأنني تتحسن ولكن ليس هناك ، أوصى الطبيب المثلي بإضافة B6. كان الرابط المفقود وأنا أنام الآن بشكل أفضل من أي وقت مضى. النقطة المهمة هي ، لا تستسلم عن سعيك للعثور على ما سوف يساعدك على الاكتئاب أو أي مشكلة صحية أخرى باستخدام البدائل الطب الاخري
الأطعمة الثلاثة الرئيسية التي تساعد في محاربة الاكتئاب والارق هي ؛
1. الأسماك ، خاصة السلمون ، تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من هذه المغذيات المهمة التي تساعد أيضًا على زيادة السيروتونين.
2. الأرز البني يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات المعقدة B ، وخاصة B-1 ، B-3 وحمض الفوليك. أظهرت الأبحاث أنه إذا كان لدى الأشخاص مستويات منخفضة من فيتامينات "ب" ومستويات أعلى من الحمض الاميني فإنهم يصبحون مكتئبين أكثر. تبين أن حمض الفوليك وفيتامين B2 و B6 و B12 يخفض مستويات الهوموسستين. الأرز البني عبارة عن غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، حيث يمنع تقلبات المزاج المرتبطة بارتفاع السكر.
3. اللحوم تحتوي على كميات عالية من تريبوفان الأحماض الأمينية التي يحتاجها الدماغ لصنع السيروتونين. لا يجب أن تكون اللحوم من اللحوم الحمراء ، بل يمكنك أيضًا الحصول على التربتوفان من الأسماك والبقول والديك الرومي وفول الصويا واللوز والبيض.
لا تقصر نفسك على أفضل ثلاثة أطعمة للاكتئاب ، يمكنك أيضًا تحسين صحتك وتخفيف اكتئابك بما يلي:
1. ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين D3 يرتبط بالاضطرابات النفسية والاكتئاب. اختبار بسيط يمكن أن يكشف ما إذا كنت تحتاج إلى مكملات. اتضح أن نسبة كبيرة منا تعاني من نقص ، خاصة إذا لم نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. الأطعمة الغنية بفيتامين د 3 هي السلمون والماكريل والسردين وصفار البيض وكبد البقر والحليب الذي تم تقويته وزيت كبد القد. يوصي بذلك الاطباء
2. توجد فيتامينات ب أيضًا في الدجاج ، والذرة ، والبيض ، والخضار الورقية والخضراء ، والبقوليات ، واللحوم ، والمكسرات ، والبازلاء ، وبذور عباد الشمس ، والخميرة الغذائية (يتم رشها على الفشار). إذا كنت تأخذ مكملات ، تأكد من أنه مركب فتيامينB يحتوي عناصر كاملة واسياسة من فتيامين ب الذي يساعد علي محاربة الاكتئاب
3. الحبوب الكاملة مثل الكينوا والكاموت والشوفان تساعد في مكافحة مستويات السكر في الدم على عكس الدقيق الأبيض وتساعد على خفض الكوليسترول.
4. ممارسة الرياضة أو النشاط البدني يمكن أن تمنع الاكتئاب وعلاجه. هل تعلم أن التمرين أثبت نجاحه
الخلاصة
وعليك ان تحصل علي مصادر الغذاء أولاً للاكتئاب بدلاً من الأدوية القوية. إذا كنت تشعر أنك قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة ، فهناك بعض العلاجات العشبية المتاحة التي أثبتت أنها تساعد في الاكتئاب. اشواغاندا وهو علاج عشبي هندي يساعد في القلق والمزاج. رهوديولا أو جذر القطب الشمالي هو عشب آخر يساعد على التركيز والمزاج والتركيز يمكن أن يصبح الاكتئاب شديدًا بسبب أفكار الانتحار ، وفي هذه الحالة ، من الأفضل أن تجد طبيبًا صحيًا يمكنه أن يوفر لك جميع الخيارات المتاحة ، بما في ذلك العلاجات الطبيعية مثل العلاجات العشبية وإدارة الإجهاد والأدوية إذا لزم الأمر والعلاج.
دمتم بصحة ♥ مدونة الحياة اليومية
المواد المنشورة في مدونة الحياة اليومية هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض.عليك باشتشارة الطبييب المتختصص
تعليقات
إرسال تعليق
ان تعليقك لة اهمية قصوي لنا ويشرفني