اصابات كورونا اليومية في مصر

القلق والتوتر في زمن كورونا

التوتر والقلق هو اضطراب يصيب الجسم كله وليس مجرد اضطراب في المخ.فقط او اضطراب عقلي..و يرتبط بالاكتئاب((التوتر والقلق) باستجابة التهابية مزمنة في العقل او المركز المسئول عن ذلك، ولكن ماهو مصدر هذا الالتهاب؟ لقد أظهرت الأبحاث التي قام بها الاطباء أن النظام الغذائي السيئ يزيد من التهابات أجهزة الجسم كما أنه عامل يسهم في الإصابة بالتوتر والقلق و بالاكتئاب". 

في زمن كورونا من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو التوتر من وقت إلى آخر إذا كان لدية بعض المشاكل او صعوبات العامة في حياتة فقد افرز الفيروس كثيرا من الاضطرابات في جميع انحاء العالم وفي كل دولة لقد جعل الفيروس كثير من الناس لديهم الخوف من المجهول ومن هنا بد التوتر والقلق يزيد لدي عامة الناس وقد يتكرر القلق من فترة الي اخري ويزول وهنا يسمي قلق طبيعي عارض ولكن اذا استمر القلق والتوتر وبعد فترات ليس قليلة فانة يدل علي مرض وكثير من الاحيان ياتي للشخص قلق نتجية عوامل وقتية اي في اي لحظة و في أحيان متقاربة دون أي سبب حقيقي، إلى درجة إنه يعيق سير الحياة اليومية بشكل طبيعى فالمرجح أن هذا الإنسان يعاني من اضطراب القلق وهو مرض لدي هذا  الشخص ولكن .هذا الاضطراب يسبب القلق الزائد وغير الواقعي وشعورا بالخوف، وهو يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل طبيعيا على حالة معينة او موقف معين. قد تزول اعراص التوتر  بعد حلها لبعض المشاكل لدي الشخص المتوتر 

وان كثير من البشر ليسوا مهيئين لتحمل أوقات طويلة من التوتر والقلق، المستمر لذلك كل انسان يمر بالتوتر، مثل حالات معينة في العمل او مع الاصدقاء اومع الاقرباء ، أو في الحياة الشخصية الاسرية ، بإمكانها التأثير بشكل كبير على صحة الإنسان. وبلوغة درجة من التوتر والقلق وعن

الاعراض التي يسببها التوتر والقلق فاهي 

• العصبية الزائدة أو التوتر 
• الصداع المستمر والمتقطع 
• الشعور بغصة في الحلق عدم راحة في البلع 
• صعوبة في التركيز وعدم الانتباة الي من حولك 
• الارهاق والتعب الشديد 
• قلة الصبر وفعل الاعمال  بدون تركيز
• الارتباك الدائم وعدم المعرفة عن ماذا اريد انا انا اعمل  او افعل 
• الإحساس بتوتر العضلات وتقلصات بها 
• (صعوبة الخلود إلى النوم و/أو مشاكل في النوم)  وعدم النوم 
• كثرة التعرق 
• الشعور بضيق النّفـَس 
• آلام في البطن او انتفاخ القولون 
• الإسهال. في بعض الحالات 
• عدم الرغبة في الطعام 
• عدم الرغبة في التحدث الي اي شخص 
• عدم الرغبة في الحياة 

وهناك دراسات قد صدرت أخيرة ان حالات التوتر الطويلة، تسبب امراض القلب والكآبة والسكر، وكثير من الامراض نتجية التوتر والقق لهذا قامت صحيفة "الغارديان" بنشر بعض المعلومات الطبية  التي منها يمكن للانسان ان يبتعد عن التوتر والقلق وهي هناك 

6 خطوات تبقيك بصحة جيدة، ان قمت بعمل تلك الخطوات خلال مرحلة القلق التي تمر بها والتي يبدو أنها لا مفر منها

 خطوات تبقيك بصحة جيدة وبعيدا عن التوتر والقلق

1-الطعام

علينا كافراد بتناول الطعام الصحي المتوازن خلال حالات التوتر،والقلق وتجنب حالات الأكل المفرط اثناء التوتر حيث الانسان يكون شاردا اثناء الاكل الناتج عن القلق، فهو سيسبب بزيادة الوزن، التي ستؤدي لأعراض غير صحية، وحالات اكتئاب. اكثر من الاول

الرياضية (التمرين)

كثيرا منا يهمل التمارين الرياضية اما انك غير مهتم بذلك او انك ليس لديك الوقت لفعل ذلك فان ممارسة الرياضة أفضل طريقة طبيعية للتخلص من القلق فعندما تقوم بعمل التمارين الرياضية يتولد لديك قوة ابجابية وراحة نفسية نتجية احساسك انك فعلت شئ مفيد لجسمك، فالشعور الذي يحصل عليه الشخص بعد التمرين وممارسة الرياضة، سيكون مليئا بالطاقة الإيجابية. مما يساعد علي التقليل من التوتر والقلق ومن الامور التي يجب اتباعها اذا كان لديك  توتر او قلق

استشارة الطبيب 

اذا كان لديك التوتر والقلق وباستمرار وانة لة تاثير سلبي علي حياتك فهنا يجب عليك ألا تتردد باستشارة الأطباء النفسيين في حالات القلق والتوتر المفرط والمستمر ، فالأمر طبيعي جدا، خاصة في عصرنا هذا، بالرغم من النظرة السلبية عن الموضوع من قبل البعض. بانة اذا ذهب اي شخص الي طبيب نفسي يطلق علية انسان غير طبيعي ولايعرف الانسان ان التوتر والقلق كاي مرض مثل مرض الانفلونزا العادية او التهابات العظام فيجب ان نرفض الفكرة السلبية عن ذلك

النوم

في العصر الحديث ومع زمن التكنولوجيا. والحياة الصاغبة والسهر امام شاسات التليفزبون وامام شاشات الموبايل والالعاب الحديثة جلعت الشخص لايسفتاد بكمية النوم الطبيعة ان النوم الكافي هو من مفاتيح الشعور الجيد خلال اليوم وهو ان تعمل كل اجهزة الجيم بكفاءة ، فوفقا لأطباء مختصون، النوم المتقطع لأداء المهمات المتراكمة، سيرفع نسبة القلق لدى الإنسان. بطريقة كبيرة 

تعامل بذكاء مع مشكلاتك

ان هناك نظربات علي تعامل الانسان الذكي الذي لدية القلق والتوتر وهو التعامل بذكاء مع مشكلاتة ومعرفة كيفية التوازن بين معاملاتة وبين حياتة و يقول الطبيب النفسي، أندرو كيندر، إن على الشخص الذي يتعرض للتوتر والقلق، مراجعة علاقاته الشخصية، وتحديد الأشخاص الذين يمكنهم مساعدته، ثم مواجهة المشاكل بشكل مباشر وفوري.حتي يتجنب الدخول في نوبة القلق والتوتر

لا تجعل عملك هو السبب

كثير منا نعمل ان التوتر والقلق ياتي نتجئة العمل المتزايد والمرهق فيجب علينا كاشخاص ان لا نحمل مشاكل العمل معك للمنزل لان ذلك سوف يزيد من المشاكل نتجية تزايد قلقك في العمل مما سيترتب علية ذلك تعاملاتك مع افراد اسرتك ممايسبب لك بعض التوتر والقلق ، وتذكر أنه من الطبيعي أن تحصل على أوقات فراغ غير عملية وغير إنتاجية. يقول الخبراء إن ليس عليك أن تحدد نفسك بالعمل، فهو وظيفتك وعليك ان تفصل ذلك عن المنزل لان عندما تذهب الي المنزل وانت محمل بالقلق والتوتر فان ذلك سوف ينعكس عليك ومن ثم يتزايد القلق لديك ، ولا يجب أن يكون العمل محور حياتك وشخصيتك

كيف تتغلب علي التوتر والقلق

ويقول موقع "سي إن بي سي" مجموعة من النصائح الصحية، التي ستساعد الأفراد على تجنب التوتر والقلق، عند البقاء في المنزل لفترات طويلة. اثناء جائحة فيروس كورونا او وجودك في ظروف اضطرارية  في المنزل

قسم يومك الي مراحل

قسم يومك لأجزاء، وفقا للمهمات التي عليك تنفيذها. حتي لاترهق نفسك فاجعل الاعمال مقسمة علي مراحل وهئا سوف بساعدك كثير في التقليل من التوتر والقلق 

الاهتمام الجسدي

عليك دائما بتغير ملابسك صباحا، استحم لان ذلك يعطيك طاقة ايجابية ، وضع لائحة بالمهمات التي تريد تنفيذها خلال اليوم. هذا الأمر سيخلق جوا من الفعالية لديك والأجواء الروتينية اليومية المملة التي كنت تتبعها في الأيام العادية. فذلك سيخلق منك طاقة اكثر ايجابية 

اهتم بجسدك 

ا تناول دائما الطعام الصحي، المنزلي المفيد لك و خذ قسطا كافيا من النوم كل يوم علي الاقل 8ساعات علي الاقل  ومارس الرياضة يوميا علي الاقل نص ساعة. واذا فعلت ذلك يوميا سوف تكون علي قدر اقل من التوتر والقلق

قلل من الأخبار المزعجة 

احرص على الحصول على المعلومات المهمة حول الاخبار المهمة التي تريدها حول اي خبر  ، من المصادر الموثوقةبها ولاتذهب دائما الي الاخبار الكثيرة من التوتر هنا ومن هناك حتي لاتتشتت افكارك من كثرة الاقاويل حول الخبر  ، ولكن ابتعد عن الأخبار الكثيرة التي تتداولها وسائل التواصل الاجتماعي. لان بها كثير من الاخبار التي تزيد من التوتر والقلق

ابق على اتصال دام مع افراد عائلتك واصدقاءك 

استخدم التكنولوجيا بشكل كبير وابق على اتصال مع عائلتك وأصدقاءك وزملاء العمل، بالمحادثات الهاتفية اليومية للاطمنئانعلي اصدقاءك او اقرباءك ، أو باستخدام الوساءل المتاحة لديك وتجنب النقاش خول الاخبار الغير محببة وانك تكون علي التواصل مع العائلة بالاخبار السارة . والايجابية 

ساعد الآخرين علي عمل 

اذا كنت مجبرا على البقاء في المنزل طول اليوم نتجية الظروف التي تمر بها الدولة او نتجية ان عمللك قد تقلص الي ساعات اقل فا، اعرض المساعدة على كبار السن، لإحضار المشتريات لهم، أو في إنجاز المهمات الضرورية لهم. اوفعل اي امور تقدر ان تساهم لديك علي تقليل من التوتر والقلق وان لم تقدر ان تساعدة كبار السن عليك القيام باصلاحات داخل المنزل لان ذلك سياعدك كثير انك فعلت شي صالح ومن جانب اخر انك وفرت للك المال وسوف تسعد كثيرا انك فعلت شئ نافع وبذلك يعطيك طاقة ابجابية 

جهز المستلزمات الطبية الخاصة بك 

ونحن في ظروف الفيروس احرص على وجود كميات كافية من أدويتك الضرورية ، وجهز نفسك بإحضار كميات كافية من المعقمات والكمامات حتي لاتضع نفسك في واجهة التوتر والقلق لانك عندما تكون لديك الكميات الكافية من المستلزمات الطبية فذلك يعطيك الراحة النفسية ولايضعك في القلق والتوتر بعدم وجودها لان ذلك سيسبب لك بعض من الهدوء النفسي لان عدم وجود المستلزمات سوف يدخلك في دوامة التفكير وهو كيف ساواجة ذلك ان تسبب المرض لااحد . افراد اسرتي فان ذلك سيبب لي توتر وقلق

حارب الملل باكتشاف اشياء جديدة تحبها

استكشف مشاريع قديمة تركتها بسبب الانشغال بالحياة اليومية، أو اقرأ قصص تحبها او بعض الكتب تكاسلت عن قراءتها، وشاهد المسلسلات التلفزيونية التي تحبها والافلام القديمة المضحكة، لمحاربة الملل. ومحاربة التوتر والقلق

تعلم حرف واشياء جديدة

تعلم أشياء جديدة قد تفيدك على المدى الطويل، مثل تعلم لغة جديدة، أو تعلم الرسم. او صناعة اشياء او زراعة اشياء في المنزل او القيام باعمال داخل المنزل منها المفيدة ليك وللمنزل

ركز على الاخبار الإيجابية

ركز على الأخبار الإيجابية التي تشاهدها او تسمعها، التي تدعو للتفائل والأمل، مثل قصص بطولات الأطباء، وقصص القضاء على الفيروس في الصين وكوريا الجنوبية والتحلي بالصبر ومعرفة كيف. تنجو انت وعائلتك من تلك الامراض باخذ

بعض الارشادات المفيدة للتقليل من القلق التوتر والاكتئاب

وهناك بعض الارشادات التي قالت عنها بعص المصادر من اخضايئ التغذية ان هناك بعض الاطعمة التي تقلل من التوتر والقلق

ومن بين الإرشادات زيادة تناول الخضر الطازجة إلى 5 مرات يوميا، والفاكهة الطازجة إلى مرتين أو ثلاث يوميا، والحبوب الكاملة إلى 3مرات يوميا، والبروتينات الخالية من الدهون إلى 3 مرات يوميا، ومنتجات الألبان غير سكر لثلاث مرات يوميا والأسماك إلى ثلاث مرات أسبوعيا.

كما أوصى البرنامج بالاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة واحدة من الكركم والقرفة. يوميا

كما نُصح المشاركون بتقليل الكربوهيدرات الاغذية الجاهزة والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.

اذا واظبت علي ذلك فان بعد 3 أسابيع، سوف ينخفض متوسط درجات التوتر والقلق والاكتئاب إلى المعدل الطبيعي فقد اظهرت المجموعة التي غيرت النظام الغذائي بانها رجعت الي سابق عهدها ، بينما ظل مرتفعا أو شديدا في مجموعة النظام الغذائي المعتاد. او الطعام المعتاد علية اكلة كل يوم بدون تغير

وهناك مقالة اخري اذاكنت تريد قراءتها عن علاج الادمان
اضغط من هنا علي الرابط
https://www.matta2019.online/2020/08/addiction-cure.html

مقالة اخري عن 

الاكتئاب و خلل السيروتونين

اضغط هنا
https://www.matta2019.online/2019/12/Depression-and-serotonin-dysfunction.html




المواد المنشورة في مدونة الحياة اليومية هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض.عليك باشتشارة الطبييب المتختصص